Η ικανότητα είναι ένα από τα σημαντικά μέσα για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, την προώθηση της φυσιολογικής ικανότητας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό φυσικής κατάστασης και να δώσετε προσοχή στις σωστές μεθόδους άσκησης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής κατάστασης.
Εισαγωγή στον κοινό εξοπλισμό γυμναστικής:
1. Εξοπλισμός αερόβιας γυμναστικής:
Treadmill: Παρέχει την επίδραση της προσομοίωσης του υπαίθριου τρέχοντος, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Ελλειπτικό μηχάνημα: Μια αερόβια άσκηση ολόκληρου του σώματος με ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις, κατάλληλη για αρχάριους.
Δυναμική ποδηλασία: δίνει έμφαση στην κατώτερη άσκηση του σώματος και έχει σημαντική επίδραση διαμόρφωσης στους μύες των ποδιών.
2. Εξοπλισμός κατάρτισης αντοχής:
Dumbbells και Barbells: Χρησιμοποιείται για την κατάρτιση βάρους, την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.
Μηχανή συνδυασμού εξοπλισμού: Παρέχει πολλαπλές μεθόδους κατάρτισης δύναμης, κατάλληλες για ολοκληρωμένη άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα.
Ελαστικές ζώνες και εξοπλισμός: παρέχει ελαφρές και ποικίλες επιλογές κατάρτισης, κατάλληλες για χρήση στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
3. Εξοπλισμός εκπαίδευσης ευελιξίας και ισορροπίας:
Τα χαλάκια γιόγκα και οι μπάλες γιόγκα: χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, κατάλληλα για γιόγκα και βασική εκπαίδευση.
Balance Board and Balance Ball: Βοηθήστε στην άσκηση της ομάδας Muscle Core και βελτιώστε το επίπεδο ισορροπίας.
4. Εξοπλισμός λειτουργικής εκπαίδευσης:
TRX Εκπαίδευση Αναστολής: Χρήση επίδεσμων για λειτουργική εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος, υπογραμμίζοντας τον πυρήνα και τη σταθερότητα.
Τροχός γυμναστικής: Χρησιμοποιείται για την άσκηση των κοιλιακών και πυρήνα μυών, βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία.
Πράγματα που πρέπει να δώσουν προσοχή όταν ασκούν:
1. Αξιολόγηση της υγείας: Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής, συνιστάται η διεξαγωγή ολοκληρωμένης αξιολόγησης της υγείας για να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός είναι κατάλληλος για την κατάλληλη άσκηση.
2. Μέτρια εκκίνηση, σταδιακή αύξηση: Για αρχάριους, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με μέτρια άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε τους αθλητικούς τραυματισμούς.
3. Σωστή στάση και κινήσεις: Η διατήρηση της σωστής στάσης και των κινήσεων είναι ζωτικής σημασίας όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής ή εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων για την αποφυγή τραυματισμών και την εξασφάλιση της αποτελεσματικότητας της άσκησης.
4. ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ: ΠΡΙΝ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΜΟΡΙΚΗ ΑΣΚΕΥΤΙΚΗ, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε προσεκτικά για την προετοιμασία του σώματος. Ομοίως, η σωστή ψύξη μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών.
5. Λύση Οργάνωση του χρόνου ανάπαυσης: Η παροχή στους μυς είναι επαρκής χρόνος ανάκαμψης είναι κρίσιμος. Η υπερβολική κατάρτιση και η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κόπωση και χρόνιο τραυματισμό.
6. Διατροφή και ενυδάτωση: Μια λογική δομή διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης. Πρώτα αναπληρώνει το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
7. Κανονικό σχέδιο προσαρμογής: Η μακροπρόθεσμη τήρηση του ίδιου σχεδίου άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Ρυθμίστε τακτικά το σχέδιο, εισαγάγετε νέα στοιχεία και διατηρήστε τη φρεσκάδα και την πρόκληση της άσκησης.
