Αρχική Γυμναστήριο Χρήση Άσκηση Ηλεκτρικού Εμπορικού Ποδήλατου

Ένα ηλεκτρικό εμπορικό ποδήλατο είναι ένα σταθερό ποδήλατο άσκησης σχεδιασμένο για εμπορική χρήση σε γυμναστήρια, γυμναστήρια ή άλλες παρόμοιες εγκαταστάσεις. Παρέχει μια άνετη εμπειρία προπόνησης, καθιστώντας την κατάλληλη για άτομα όλων των επιπέδων γυμναστικής.

Ακολουθεί μια ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε σε ένα ηλεκτρικό εμπορικό ποδήλατο:

1. Προθέρμανση: Ξεκινήστε με προθέρμανση 5 λεπτών με πεντάλ με μέτριο ρυθμό με χαμηλή αντίσταση. Αυτό βοηθά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ζεστάνετε τους μυς σας.

2. Εκπαίδευση διαστήματος: Αυξήστε το επίπεδο αντίστασης και το πεντάλ σε υψηλή ένταση για 1 λεπτό, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάκτησης 1 λεπτού σε χαμηλότερη ένταση. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 10-15 λεπτά. Η κατάρτιση διαστήματος βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και της καύσης θερμίδων.

3. αναρρίχηση στο λόφο: Αυξήστε το επίπεδο αντίστασης για να προσομοιώσετε την ιππασία. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και πεντάλ για 5-10 λεπτά. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας και στη βελτίωση της αντοχής.

4. Διαστήματα ταχύτητας: Πέδωμα σε υψηλή ταχύτητα με χαμηλή αντίσταση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από περίοδο ανάκτησης 30 δευτερολέπτων με βραδύτερο ρυθμό. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 5-10 λεπτά. Τα διαστήματα ταχύτητας συμβάλλουν στη βελτίωση της ισχύος των ποδιών σας και στην αύξηση της συνολικής ταχύτητας ποδηλασίας σας.

5. Ψύξτε: Σταδιακά μειώστε την αντίσταση και το πεντάλ με αργό ρυθμό για 5 λεπτά για να δροσίσετε το σώμα σας και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Θυμηθείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασης και τη διάρκεια κάθε άσκησης σύμφωνα με το επίπεδο και τους στόχους σας. Είναι επίσης σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται.

Τα κύρια προϊόντα της Laijian περιλαμβάνουν εξοπλισμό αντοχής στο γυμναστήριο/εξοπλισμό καρδιο/εμπορικό διάδρομο/ποδήλατα άσκησης/ποδήλατα ποδηλάτων/εκκρεμμένου ποδηλάτου ποδηλάτου/εκκρεμμένου ποδηλάτου/ηλεκτρικό ποδήλατο/ηλεκτρικό ποδήλατο/ανάπατο ποδήλατο ποδήλατο/ανάγλυφο ποδήλατο ποδήλατο/ποδήλατο. Μηχανική ανάκτηση ποδηλάτου/γυμναστήριο ανάκτηση ποδήλατο άσκησης/ανάκαμψη ποδηλάτου γυμναστικής/ηλεκτρικό ποδήλατο

Ένα εμπορικό ποδήλατο είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι για όσους θέλουν να αποκτήσουν μια χαμηλή επίπτωση, αποτελεσματική προπόνηση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα ηλεκτρικό εμπορικό ποδήλατο:

1. Προθέρμανση: Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά Easy Pedaling Session για να ζεστάνετε τους μυς σας και να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

2. Εκπαίδευση διαστήματος: Αυξήστε την αντίσταση στο ποδήλατο και εναλλάσσεται μεταξύ των διαστημάτων υψηλής έντασης και των περιόδων ανάκτησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

3. Hill αναρρίχηση: Αυξήστε την αντίσταση στο ποδήλατο για να προσομοιώσετε την οδήγηση σε ένα λόφο. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ποδιών σας για να προωθήσετε την αντίσταση και να οικοδομήσετε δύναμη.

4. Ασκήσεις απομόνωσης των ποδιών: Πέδωμα με ένα πόδι κάθε φορά για να απομονώσει και να ενισχύσει κάθε πόδι ξεχωριστά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ανισορροπιών των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών.

5. Ψύξτε: Τελειώστε την προπόνησή σας με μια συνεδρία 5-10 λεπτών εύκολης πεντάλ για ψύξη και βοηθήστε τους μύες σας να ανακάμψουν.

Θυμηθείτε να ρυθμίσετε τις θέσεις του καθίσματος και του τιμονιού για να εξασφαλίσετε τη σωστή μορφή και να αποτρέψετε οποιαδήποτε πίεση στις αρθρώσεις σας. Και πάντα ακούστε το σώμα σας και σταματήστε αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Με συνεπή χρήση, ένα ηλεκτρικό εμπορικό ποδήλατο ανάβας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.