Τραβήξτε επάνω ρύθμιση ύψους βύθισης στο πόδι

Μια μηχανή ανύψωσης ποδιών είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που συνήθως βρίσκεται σε γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να ενισχύει τους μύες στην κάτω κοιλιακή περιοχή, ιδιαίτερα τους καμπτήρες του ισχίου.

Το μηχάνημα αποτελείται από μια γεμισμένη πλάτη και υποστηρίγματα βραχίονα, με ένα σύνολο λαβών ή λαβών για σταθερότητα. Για να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή ανύψωσης των ποδιών, συνήθως τοποθετείτε τον εαυτό σας στην πλάτη, πιάνοντας τις λαβές για υποστήριξη. Τα πόδια σας στη συνέχεια επεκτείνονται κατευθείαν μπροστά σας, με τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να τα αυξήσετε όσο το δυνατόν υψηλότερα. Στη συνέχεια, μειώνετε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως στους καμπτήρες του ισχίου, αλλά επίσης εμπλέκεται σε κάποιο βαθμό οι χαμηλότερες κοιλιακές και λοξές.

Η μηχανή ανύψωσης των ποδιών μπορεί να ρυθμιστεί για να φιλοξενήσει διαφορετικά επίπεδα και ικανότητες φυσικής κατάστασης. Ορισμένα μηχανήματα μπορεί να έχουν πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως ρυθμιζόμενη αντίσταση ή διαφορετικές επιλογές πρόσφυσης, για να παρέχουν μια πιο δύσκολη προπόνηση.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και τεχνική όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή αύξησης των ποδιών για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το μηχάνημα σωστά και με ασφάλεια.