Μηχανές φορτωμένων με πλάκα προπόνησης μειώνουν το θώρακα

περιγραφή προϊόντος

Η πλάκα ελεύθερου βάρους που φορτώνεται με πτώση του θώρακα είναι μια άσκηση που στοχεύει τους μύες στο στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα. Εδώ είναι πώς να το εκτελέσετε:

1. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τον πάγκο παρακμής σε μια άνετη γωνία. Ο πάγκος παρακμής θα πρέπει να ρυθμιστεί υπό γωνία που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας.
2. Φορτώστε τις επιθυμητές πλάκες βάρους στη γραμμή βάρους. Βεβαιωθείτε ότι οι πλάκες βάρους είναι ασφαλώς στερεωμένες.
3. Καθίστε στον πάγκο παρακμής και τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο έδαφος. Ξαπλώστε πίσω στον πάγκο και πιάστε τη ράβδο βάρους με μια λαϊκή λαβή που είναι ελαφρώς ευρύτερη από το πλάτος του ώμου.
4. Ανασηκώστε τη ράβδο βάρους από το ράφι και κρατήστε το πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
5. Εισπνεύστε και μειώστε αργά τη γραμμή βάρους προς τα κάτω προς το στήθος σας κάνοντας τους αγκώνες σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών στο σώμα σας.
6. Παύση για μια σύντομη στιγμή όταν η γραμμή βάρους είναι ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
7. Εκπνεύστε και σπρώξτε τη γραμμή βάρους πίσω στην θέση εκκίνησης επεκτείνοντας τα χέρια σας.
8. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές:
- Κρατήστε τον πυρήνα σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε την κατώτερη πλάτη σας.
- Αποφύγετε να κλειδώσετε τους αγκώνες σας στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε την ένταση στους μύες.
- Χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη και σταθερή κίνηση, εστιάζοντας στους μύες που δουλεύουν.
- Ξεκινήστε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με τη σωστή μορφή και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος καθώς γίνετε ισχυρότεροι.

Σημείωση: Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ή εκπαιδευτή γυμναστικής πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε νέα ασκήσεις, ειδικά εάν είστε νέοι στην άρση βαρών ή έχετε προϋπάρχουσες συνθήκες.