Muscle άσκηση Επέκταση ποδιών/Μηχανή ποδιών ποδιών

περιγραφή προϊόντος

Η μηχανή επέκτασης του καθισμένου ποδιού είναι ένα δημοφιλές κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την κατάρτιση και την ενίσχυση των μυών στα πόδια, ιδιαίτερα τα τετρακέφαλα. Εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα για τον τρόπο χρήσης της μηχανής επέκτασης του καθισμένου ποδιού:

1. Ρυθμίστε το μηχάνημα: Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος. Αυτό θα εξασφαλίσει την κατάλληλη ευθυγράμμιση και θα αποτρέψει την περιττή πίεση στα γόνατα.

2. Καθίστε στο μηχάνημα: Καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας στην πλάτη και τα πόδια σας επίπεδη στο υποπόδιο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.

3. Ρυθμίστε το βάρος: Ρυθμίστε τη στοίβα βάρους σε ένα κατάλληλο βάρος εκκίνησης. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος και να το αυξήσετε σταδιακά καθώς αισθάνεστε άνετα με την άσκηση.

4. Τοποθετήστε τα πόδια σας: Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το μαξιλάρι με κυλίνδρους ή αστράγαλο, ακριβώς πάνω από τα πόδια σας. Ο κύλινδρος θα πρέπει να στηρίζεται στις κροτίδες σας.

5. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας: Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, εμπλέξτε τους μυς των πυρήνων σας τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

6. Επεκτείνετε τα πόδια σας: Αργά ισιώστε τα πόδια σας πιέζοντας την αντίσταση του μηχανήματος. Εκπνεύστε καθώς επεκτείνετε τα πόδια σας πλήρως, αλλά αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας στην κορυφή του κινήματος.

7. Συμβάλλετε τα τετρακέφαλά σας: Στην κορυφή του κινήματος, συμβάλλετε σε τετρακέφαλο (μπροστινό μηρό μυών) και κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή δέσμευση.

8. Χαμηλώστε τα πόδια σας: Μειώστε σιγά -σιγά το βάρος κάμπτοντας τα γόνατά σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εισπνεύστε καθώς μειώνετε το βάρος.

9. Επαναλάβετε: Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, με στόχο μια ελεγχόμενη και ομαλή κίνηση σε όλη την άσκηση. Ξεκινήστε με 8-12 επαναλήψεις και αυξάνετε σταδιακά καθώς προχωράτε.

Συμβουλές:
- Διατηρήστε την κατάλληλη μορφή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ορμή ή ταλάντευση των ποδιών σας.
- Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά ενάντια στην πλάτη για να αποφύγετε να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας.
- Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της συστολής στους τετρακέφαλους μυς σας αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο βάρος.
- Εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Θυμηθείτε να ζεσταθείτε πάντα πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό γυμναστικής και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή μορφή ή τεχνική.

Τα κύρια προϊόντα της Laijian περιλαμβάνουν εξοπλισμό γυμναστικής/εξοπλισμό γυμναστικής/εξοπλισμό αντοχής/εξοπλισμό καρδιο/εμπορικό διάδρομο/ ποδήλατο άσκησης S/μηχανές αντοχής/πλάκα φορτωμένη μηχανή/πλέγμα αντοχής/πολλαπλών γυμναστηρίων/ γυμναστήριο αξεσουάρ γυμναστικής / νέο σχεδιασμό εξοπλισμού γυμναστικής .