Μια καθισμένη μηχανή θωρακικού τύπου είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που στοχεύει τους μύες στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Συνήθως αποτελείται από ένα κάθισμα με πλάτη, λαβές ή μοχλούς για την ώθηση και μια στοίβα βάρους για αντίσταση.
Για να χρησιμοποιήσετε μια καθισμένη μηχάνημα πίεσης στο στήθος:
1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
2. Καθίστε με την πλάτη σας στην πλάτη και πιάστε τις λαβές ή τους μοχλούς με λαβή.
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, επίπεδο με τους ώμους σας.
4. Σπρώξτε τις λαβές ή τους μοχλούς προς τα εμπρός μέχρι να επεκταθούν πλήρως τα χέρια σας, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κάνοντας τους αγκώνες σας και φέρνοντας τις λαβές ή τους μοχλούς πίσω στο στήθος σας.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την κατάλληλη μορφή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά ενάντια στην πλάτη, εμπλέξτε τους μυς των πυρήνων σας και αποφύγετε την καμάρα της πλάτης σας ή χρησιμοποιώντας ορμή για να σηκώσετε το βάρος. Ρυθμίστε τη στοίβα βάρους σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αυξήστε σταδιακά την αντίσταση καθώς γίνετε ισχυρότερη.
Είναι αποτελεσματική μια μηχανή πίεσης στο στήθος;
Ναι, μια μηχανή πίεσης στο στήθος μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών στο στήθος, ιδιαίτερα το θορυβώδες και το δευτερεύον. Επιτρέπει ελεγχόμενες και στοχευμένες κινήσεις, επιτρέποντάς σας να απομονώσετε και να εργαστείτε στους θωρακικούς μυς πιο αποτελεσματικά από κάποιες άλλες ασκήσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι καμία ενιαία άσκηση ή μηχάνημα δεν είναι το be-all και το τέλος για την ανάπτυξη του στήθους. Συνιστάται γενικά η ενσωμάτωση ποικίλων ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων βαρών και των ασκήσεων σωματικού βάρους, για να επιτευχθεί μια καλά στρογγυλεμένη και ισορροπημένη προπόνηση στο στήθος.