Ποδή Press Hack Squat Machine Gym Equipment Perface

Το Squat Pendulum είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής άσκησης που συνεπάγεται μια ταλαντευόμενη κίνηση καθώς κατεβαίνετε και ανεβαίνετε. Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε το εκκρεμές Squat:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας-πλάτος μεταξύ τους και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς αποδείχθηκαν.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας, επιτρέποντάς του να κρεμάσει ανάμεσα στα πόδια σας.
3. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας για να μειώσετε τον εαυτό σας σε θέση καταλήψεων, κρατώντας το στήθος σας επάνω και πίσω ευθεία.
4. Καθώς κατεβαίνετε, αφήστε το βάρος να ταλαντεύεται προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, παρόμοια με μια κίνηση εκκρεμούς.
5. Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος της κατάληψης, αντιστρέψτε την κίνηση και οδηγείτε μέσα από τα τακούνια σας για να σταθεί πίσω, επιτρέποντας ταυτόχρονα το βάρος να ταλαντεύεται προς τα εμπρός.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Το Squat του εκκρεμούς στοχεύει στους μύες του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των hamstrings, των γλουτών και των μοσχαριών. Συμμετέχει επίσης στους πυρήνες μυς για να σταθεροποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Το μηχάνημα Squat Press Hack του ποδιού είναι ένα ευπροσάρμοστο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που βοηθά στην ενίσχυση και τον τόνο των μυών στο κάτω σώμα, συγκεκριμένα τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα γλουτά. Επιτρέπει στους χρήστες να εκτελούν ασκήσεις τύπου Press και Hack, παρέχοντας ένα πλήρες φάσμα κίνησης και στόχευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα Squat Hack Press Hack, ρυθμίστε το κάθισμα και το πόδι στην επιθυμητή θέση σας. Καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας ενάντια στην πλάτη και τοποθετήστε τα πόδια σας-πλάτος μεταξύ τους στο πόδι. Σπρώξτε το πόδι μακριά από εσάς, επεκτείνοντας τα πόδια σας, και στη συνέχεια σιγά -σιγά χαμηλώστε το βάρος προς τα κάτω κάμπτοντας τα γόνατά σας.

Κατά την εκτέλεση του hack καταλήγει, στέκεστε στην πλατφόρμα με τα πόδια σας πλάτος ώμου και χαμηλώστε το σώμα σας κάτω κάμπτοντας τα γόνατά σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Πιέστε τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος και να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση καθώς δημιουργείτε δύναμη και εμπιστοσύνη με το μηχάνημα. Διατηρείτε πάντα τη σωστή μορφή και την τεχνική για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.