Ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους πάγκος

Ο καθισμένος στρατιωτικός πάγκος είναι μια άσκηση βαρών που στοχεύει κυρίως στους μύες των ώμων, του στήθους και των τρικέφαλων. Είναι παρόμοιο με τον παραδοσιακό στρατιωτικό πάγκο, αλλά εκτελείται σε καθιστή θέση.

Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε την καθιστή στρατιωτική άσκηση τύπου πάγκου:

1. Ρυθμίστε έναν πάγκο που έχει πλάτη και ρυθμιζόμενο κάθισμα. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.

2. Καθίστε στον πάγκο με την πλάτη σας πιέζεται σταθερά στο πίσω μέρος. Πιάσε τη μπάρα με μια λαβή overhand, ελαφρώς ευρύτερη από το πλάτος του ώμου. Οι παλάμες σας πρέπει να αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός.

3. Ανασηκώστε το barbell από το ράφι και κρατήστε το ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.

4. Μειώστε τη μπάρα αργά και υπό έλεγχο προς την κλείδα σας, διατηρώντας ταυτόχρονα τους αγκώνες σας ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα στο κάτω μέρος της κίνησης.

5. Σταματήστε σύντομα στο κάτω μέρος και στη συνέχεια σπρώξτε το barbell πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας τα χέρια σας. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε το βάρος επάνω.

6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές:
- Κρατήστε τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο και η πλάτη σας πιέζεται σταθερά ενάντια στην πλάτη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Αποφύγετε την αψίδα της πλάτης σας ή χρησιμοποιώντας ορμή για να σηκώσετε το βάρος.
- Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας προκαλεί, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σωστή μορφή.
- Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο καθώς γίνετε πιο άνετοι και ισχυρότεροι.

Σημείωση: Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή εκπαιδευτή για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη μορφή και τεχνική.
Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους Press Press Sit Up Beight Bench είναι ένα ευπροσάρμοστο κομμάτι εξοπλισμού που σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αυτός ο τύπος πάγκου διαθέτει συνήθως ένα γεμισμένο κάθισμα και πλάτη που μπορεί να ρυθμιστεί σε διάφορες θέσεις κλίσης και μείωσης, επιτρέποντάς σας να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να μεταβάλλετε την ένταση των προπονήσεων σας.

Η συνάρτηση τύπου πάγκου σας επιτρέπει να εκτελείτε πιεστήρια στο στήθος και άλλες ασκήσεις του άνω σώματος, ενώ η λειτουργία SIT-UP σας δίνει τη δυνατότητα να εργάζεστε με τη δύναμη του πυρήνα και τους κοιλιακούς μυς.

Συνολικά, ένας ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους Sit Up Beight Bench είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε χώρο γυμναστικής ή γυμναστήριο, προσφέροντας μια σειρά επιλογών άσκησης για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την φυσική κατάσταση.