Τελευταίο δημοφιλές πλακόστρωτος

Μια μηχανή μπούκλας βραχίονα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να ενισχύει τους μύες στον άνω βραχίονα, συγκεκριμένα τους δικέφαλους δικέφαλου. Συνήθως αποτελείται από ένα κάθισμα με ένα μαξιλάρι για την πλάτη, ένα γεμισμένο υποβραχιόνιο, και ένα τιμόνι ή μια προσκόλληση barbell. Ο χρήστης κάθεται στο κάθισμα, τοποθετεί τα χέρια του στο υποβραχιόνιο και ασχολείται με το τιμόνι ή το barbell. Στη συνέχεια στρέφουν τα χέρια τους προς τα πάνω τους, αναθέτοντας τους μυς του δικέφαλου, και στη συνέχεια μειώνουν το βάρος πίσω στην αρχική θέση. Οι μηχανές μπούκλας ARM βρίσκονται συνήθως σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Ένας πάγκος μπούκλας του βραχίονα του ιεροκήρυκα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού αντοχής που σχεδιάστηκε ειδικά για την εκτέλεση μπούκλες του ιεροκήρυκα, οι οποίοι στοχεύουν στους μυς του δικέφαλου. Ο πάγκος έχει συνήθως ένα γεμισμένο υποβραχιόνιο και ρυθμιζόμενο κάθισμα για να παρέχει υποστήριξη και σταθερότητα κατά την εκτέλεση της άσκησης. Οι μπούκλες του ιεροκήρυκα απομονώνουν τους δικέφαλους δικέφαλου, εξαλείφοντας την ορμή και την εξαπάτηση, καθιστώντας τους μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους στους δικέφαλους δικέφαλου.

Για να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο Curl Preacher Preacher, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ρυθμίστε το κάθισμα: Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδη στο έδαφος και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Αυτό θα παρέχει σταθερότητα και σωστή μορφή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Ρυθμίστε το βάρος: Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο βάρος εάν είστε αρχάριος και σταδιακά αυξήστε το καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

3. Τοποθετήστε τον εαυτό σας: Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας κατ 'ευθείαν στην πλάτη και τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος.

4. Πιάστε τις λαβές: Πιάστε τις λαβές με μια λαβή με μια λαβή, παλάμες που βλέπουν προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε πλάτος ώμου και οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στις πλευρές σας.

5. Ξεκινήστε την κίνηση: σηκώστε αργά τις λαβές προς τους ώμους σας, διατηρώντας τα άνω χέρια σας ακίνητα. Εκπνεύστε καθώς στρέφετε το βάρος, εστιάζοντας στη σύναψη του δικέφαλου του δικέφαλου.

6. Πιέστε και παύση: Μόλις οι βραχίονες σας είναι πλήρως συμβεβλημένοι και οι λαβές είναι κοντά στους ώμους σας, πιέστε τους δικέφαλους σας για μια σύντομη παύση για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή δέσμευση.

7. Χαμηλώστε το βάρος: Μειώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε. Κρατήστε τα άνω χέρια σας σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε την ταλάντευση ή χρησιμοποιώντας ορμή.

8. Επαναλάβετε: Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, συνήθως περίπου 8-12, ανάλογα με τους στόχους γυμναστικής σας και το βάρος που χρησιμοποιείτε.

9. Ρυθμίστε το βάρος και το υπόλοιπο: Εάν χρειαστεί, ρυθμίστε το βάρος για το επόμενο σετ σας. Ξεκουραστείτε για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ για να επιτρέψετε στους μύες σας να ανακάμψουν.

Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή μορφή και να ξεκινήσετε με ένα βάρος που σας προκαλεί, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή τεχνική, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία γυμναστικής.