Εξοπλισμός γυμναστικής άσκησης ποδηλάτου με ποδήλατο με ποδήλατο

Τα εσωτερικά ποδήλατα ανακατεστημένα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε σε ένα εσωτερικό ποδήλατο ανάπαυσης:

Ζέσταμα:
- Ξεκινήστε με ένα εύκολο πεντάλ 5 λεπτών με άνετο ρυθμό για να ζεστάνετε τους μυς σας.

Κύρια προπόνηση:
1. Εκπαίδευση διαστήματος:
- Πέδια με μέτριο ρυθμό για 2 λεπτά.
- Αυξήστε την αντίσταση και το πεντάλ σε υψηλή ένταση για 1 λεπτό.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 10-15 λεπτά.

2. Hill Climb:
- Αυξήστε την αντίσταση σε ένα δύσκολο επίπεδο.
- Πέδια με σταθερό ρυθμό, που προσομοιώνει μια ανάβαση για 5-10 λεπτά.
- Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της καλής μορφής και την εμπλοκή των μυών των ποδιών σας.

3. διαστήματα ταχύτητας:
- Πέδια σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα.
- Μειώστε την ένταση και το πεντάλ με εύκολο ρυθμό για 1 λεπτό.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 10-15 λεπτά.

4. Βόλτα αντοχής:
- Ρυθμίστε ένα μέτριο επίπεδο αντίστασης και το πεντάλ με σταθερό ρυθμό για 20-30 λεπτά.
- Εστίαση στη διατήρηση ενός συνεπούς ρυθμού και αναπνοής βαθιά.

Δροσερό:
- Τελειώστε την προπόνησή σας με ένα εύκολο πεντάλ 5 λεπτών με άνετο ρυθμό για να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό.

Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια κάθε τμήματος με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μείνετε ενυδατωμένοι σε όλη την προπόνηση και κάνετε διαλείμματα αν χρειαστεί.

Μια ανάκαμψη ποδήλατο είναι ένας τύπος ποδηλάτου εσωτερικού χώρου που διαθέτει μια άνετη, περιπλανώμενη θέση καθισμάτων. Αυτός ο τύπος ποδηλάτου είναι ιδανικός για τους ανθρώπους που μπορεί να έχουν πίσω ή κοινά προβλήματα, καθώς η καθισμένη θέση μειώνει την πίεση στην κάτω πλάτη και δίνει λιγότερη πίεση στα γόνατα και τους γοφούς.

Τα επαναστατικά ποδήλατα παρέχουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλής επίπτωσης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στην αύξηση της αντοχής και στην καύση θερμίδων. Προσφέρουν επίσης μια ποικιλία επιπέδων αντίστασης για να αμφισβητήσουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Ορισμένα οφέλη από τη χρήση ενός επαναληπτικού ποδηλάτου περιλαμβάνουν:

1. Άνεση θέση καθισμάτων: Το περιπλανώμενο κάθισμα σε μια ανάκαμψη ποδήλατο παρέχει επιπλέον υποστήριξη για την πλάτη και μειώνει την πίεση στο λαιμό και τους ώμους.

2. Προπόνηση χαμηλής επίπτωσης: Τα ποδήλατα που ανακρίνονται είναι απαλά στις αρθρώσεις, καθιστώντας τα ιδανικά για άτομα με αρθρίτιδα ή άλλα κοινά ζητήματα.

3. Σχεδιασμένη δέσμευση των μυών: Η οδήγηση μιας ανάκαμψης ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των hamstrings και των μόσχων.

4. Καρδιαγγειακά οφέλη: Η τακτική χρήση ενός επαναληπτικού ποδηλάτου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και στην ενίσχυση της συνολικής αντοχής.

5. Βολικό και ευπροσάρμοστο: Τα μπερδεμένα ποδήλατα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην άνεση του σπιτιού σας, επιτρέποντάς σας να προπονηθείτε ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τις καιρικές συνθήκες ή τις ώρες γυμναστικής.

Συνολικά, ένα ανάγλυφο ποδήλατο είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία τους, να χτίσουν δύναμη στα πόδια ή απλά να παραμείνουν ενεργά σε εσωτερικούς χώρους.