Σειρά μονού σταθμού καθισμένη σε σειρά μηχανής κατάρτισης αντοχής

Η μηχανή κατάρτισης δύναμης καθισμένου σειρές είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να ενισχύει τους μύες στην άνω πλάτη, συμπεριλαμβανομένων των ρομβοειδών, του τραπεζιού και του Latissimus dorsi. Συνήθως αποτελείται από ένα κάθισμα με ένα υποπόδιο, μια λαβή ή μια ράβδο που συνδέεται με ένα σύστημα καλωδίων και τροχαλίας και μια στοίβα βάρους ή μηχανισμό αντίστασης.

Για να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή καθισμάτων, θα κάθισατε συνήθως στο κάθισμα με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο υποπόδιο. Πιάστε τη λαβή ή τη ράβδο με μια λαβή overhand, διατηρώντας τα χέρια σας να επεκταθούν μπροστά σας. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ευθεία και οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα τραβήξετε τη λαβή ή τη μπάρα προς το σώμα σας με την ανάληψη των ωμοπλάτων σας και συμπιέζοντας τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές σας και εστιάστε στη χρήση των μυών σας πίσω για να ξεκινήσετε το κίνημα. Μόλις τραβήξετε τη λαβή ή τη μπάρα όσο το δυνατόν πιο πίσω, κρατήστε για μια σύντομη στιγμή και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την τάση, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Η αντίσταση στη μηχανή καθισμάτων μπορεί να ρυθμιστεί επιλέγοντας διαφορετικό βάρος στη στοίβα βάρους ή ρυθμίζοντας την τάση στον μηχανισμό αντίστασης. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με τη σωστή μορφή και να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση καθώς γίνετε ισχυρότεροι.

Η μηχανή καθισμάτων είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της αντοχής στην πλάτη, της στάσης και της συνολικής σταθερότητας του άνω σώματος. Μπορεί να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα κατάρτισης πλήρους σώματος ή να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομη άσκηση. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη μορφή και τεχνική.