Η επιλογή φορτίου PIN σε μια θωρακική μύγα/πίσω μηδενικό μηχάνημα αναφέρεται στη ρυθμιζόμενη στοίβα βάρους που σας επιτρέπει να επιλέξετε την επιθυμητή ποσότητα αντίστασης για την προπόνησή σας.
Για να χρησιμοποιήσετε την επιλογή φορτίου PIN σε αυτό το μηχάνημα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
1. Εντοπίστε τη στοίβα βάρους στο μηχάνημα, που συνήθως βρίσκεται στο πίσω μέρος ή στην πλευρά.
2. Κάθε πλάκα βάρους στη στοίβα σημειώνεται με συγκεκριμένη τιμή βάρους.
3. Τραβήξτε έξω τον πείρο από τη στοίβα, που συνήθως βρίσκεται στην κορυφή ή στο κάτω μέρος.
4. Σύρετε τον πείρο στην επιθυμητή πλάκα βάρους, επιλέγοντας την ποσότητα αντίστασης που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
5. Βεβαιωθείτε ότι ο πείρος έχει τοποθετηθεί με ασφάλεια στην πλάκα βάρους.
6. Ξεκινήστε την άσκησή σας κάθονται στο μηχάνημα και πιάνοντας τις λαβές ή τα μαξιλάρια, ανάλογα με το σχεδιασμό του μηχανήματος.
7. Εκτελέστε την άσκηση θωρακικής μύγας ή πίσω δελτοειδούς, εξασφαλίζοντας την κατάλληλη μορφή και τεχνική.
8. Ρυθμίστε την επιλογή φορτίου PIN εάν χρειαστεί, είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας το βάρος, για να ταιριάζει με το επίπεδο και τους στόχους σας.
Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με ένα βάρος που σας προκαλεί, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σωστή μορφή. Σταδιακά αυξήστε το βάρος καθώς γίνετε ισχυρότεροι και πιο άνετοι με την άσκηση. Τα πετάκια Pec μεγαλώνουν το στήθος; Ναι, τα πετάκια PEC μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των θωρακικών μυών. Η άσκηση στοχεύει στους κύριους μυς του θωρακικού, οι οποίοι είναι οι κύριοι μύες στο στήθος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα πετάκια PEC θα πρέπει να συνδυάζονται με άλλες ασκήσεις στο στήθος για να επιτευχθεί η συνολική ανάπτυξη του στήθους. Γιατί νιώθω τα χέρια μου όταν πετάω το pec; Μπορώ να σας προτείνω να αισθανθείτε τα χέρια σας όταν πετάτε το PEC, επειδή η άσκηση εμπλέκεται επίσης στους μύες στα χέρια σας, συγκεκριμένα τα τρικέφαλα και τα δικέφαλα σας. Επιπλέον, εάν δεν εκτελείτε την άσκηση με τη σωστή μορφή, ίσως βασίζεστε πάρα πολύ στα χέρια σας για να σηκώσετε τα βάρη αντί να χρησιμοποιήσετε τους θωρακικούς μυς σας. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στη σωστή μορφή και να εμπλακείτε στους θωρακικούς μυς σας για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Γιατί δεν νιώθω το στήθος μου όταν κάνω προπονήσεις στο στήθος; Εάν δεν αισθάνεστε το στήθος σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο στήθος, θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους λόγους:
1. Ακατάλληλη μορφή: Εάν δεν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, ίσως να μην συμμετέχετε αρκετά στους θωρακικούς μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και τεχνική για κάθε άσκηση.
2. αδύναμοι μύες του στήθους: Εάν οι μύες του στήθους σας είναι αδύναμοι, ίσως να μην αισθάνεστε ότι εργάζονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου.
3. Υπεροχυρώσεις: Μερικές φορές, άλλοι μύες μπορεί να αντισταθμίσουν τους θωρακικούς μύες κατά τη διάρκεια ασκήσεων, όπως οι ώμοι ή οι τρικέφαλοι. Αυτό μπορεί να πάρει το επίκεντρο μακριά από το στήθος και να καταστήσει πιο δύσκολο να νιώσει τους μύες να δουλεύουν.
4. Έλλειψη σύνδεσης μυαλού-μουσικής: Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στον μυ. Εργάζεστε κατά τη διάρκεια ασκήσεων. Προσπαθήστε να απεικονίσετε τους θωρακικούς μυς που συμβάλλουν και συμπιέζονται με κάθε επανάληψη για να βελτιώσετε τη σύνδεση μυαλού-μυϊκού σας.
Συνολικά, αν δεν αισθάνεστε το στήθος σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τη μορφή σας, τη μυϊκή σας δύναμη και να εστιάσετε για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε στους σωστούς μύες. Ποιοι μύες λειτουργούν οι κάθισμα στο στήθος; Και οι δύο ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι πετάξεις του PEC στοχεύουν κυρίως στους θωρακικούς μυς, ενώ ο πάγκος πιέζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Ως εκ τούτου, εξαρτάται από τους στόχους γυμναστικής σας και τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να εστιάσετε. Συνιστάται να ενσωματώσετε και τις δύο ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας για τη συνολική ανάπτυξη του στήθους. Είναι ένα κατάστρωμα PEC καλύτερο από έναν πάγκο; Και οι δύο ασκήσεις στοχεύουν σε διαφορετικούς μύες και έχουν τα δικά τους οφέλη. Το κατάστρωμα PEC στοχεύει κυρίως στους θωρακικούς μυς, ενώ ο πάγκος του πάγκου λειτουργεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Και οι δύο ασκήσεις μπορεί να είναι επωφελείς για την οικοδόμηση της αντοχής του άνω σώματος και της μυϊκής μάζας, αλλά η επιλογή μεταξύ τους εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις του ατόμου. Λειτουργεί το Pec Fly στο μεσαίο στήθος; Τα πετάκια PEC έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν κυρίως στους θωρακικούς μύες, οι οποίοι βρίσκονται στο στήθος. Ωστόσο, είναι κοινό να αισθανόμαστε κάποια εμπλοκή στον ώμο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ώμοι εμπλέκονται επίσης στην κίνηση των όπλων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εάν αισθάνεστε υπερβολική δυσφορία ή πόνο στους ώμους σας κατά τη διάρκεια των πετάλων του PEC, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η φόρμα σας είναι λανθασμένη ή χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος. Συνιστάται να μειωθεί το βάρος και να εστιάσετε στην κατάλληλη μορφή για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Contact Now