Ένας κάτοικος του ιεροκήρυκα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που σχεδιάστηκε ειδικά για την εκτέλεση μπούκλες του ιεροκήρυκα, οι οποίοι στοχεύουν στους μυς του δικέφαλου. Ο πάγκος έχει συνήθως ένα ρυθμιζόμενο κάθισμα και βραχίονα, επιτρέποντας στο χρήστη να βρει μια άνετη και σταθερή θέση για την εκτέλεση της άσκησης.

Για να χρησιμοποιήσετε έναν κάτοχο βλεφαρίδων για το γυμναστήριο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος: Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα χέρια σας να μπορούν άνετα να ξεκουραστούν στο μαξιλάρι του βραχίονα διατηρώντας τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος.

2. Ρυθμίστε το μαξιλάρι βραχίονα: Τοποθετήστε το μαξιλάρι του βραχίονα έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τις μασχάλες σας. Αυτό θα εξασφαλίσει τη σωστή μορφή και θα αποτρέψει την πίεση στους ώμους σας.

3. Καθίστε στον πάγκο: Καθίστε όρθια με την πλάτη σας σταθερά στο πλάι και τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος.

4. Πιάστε το barbell ή τους αλτήρες: Πιάσε το barbell ή τους αλτήρες με μια λαβή-λαβή (παλάμες που αντιμετωπίζουν προς τα επάνω) και τα χέρια σας-πλάτος χωριστά.

5. Ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο μαξιλάρι του βραχίονα: Τοποθετήστε τα επάνω χέρια σας στο μαξιλάρι του βραχίονα, επιτρέποντας στους αγκώνες σας να κρέμονται από την άκρη.

6. Curl Το βάρος: Κρατώντας τα άνω χέρια σας ακίνητα, εκπνέετε και κάμπτοντας το βάρος προς τα πάνω, συμβάλλοντας τα δικέφαλο σας. Επικεντρωθείτε στην συμπίεση των δικέφαλων δικέφαλων στην κορυφή της κίνησης.

7. Μειώστε το βάρος: Εισπνεύστε και μειώστε αργά το βάρος προς τα κάτω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.

8. Επαναλάβετε: Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, με στόχο τη σωστή μορφή και τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χρήση της κατάλληλης φόρμας, η επιλογή ενός κατάλληλου βάρους και η σταδιακά αυξανόμενη ένταση είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των οφέλη και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού όταν χρησιμοποιείτε έναν κάτοχο ερεθίσματος για το γυμναστήριο.