Οι γκέτες σταθμού βυθίσεων αυξάνουν τη μηχανή γυμναστικής ισχύος

περιγραφή προϊόντος

Το πόδι αυξάνει με μια μηχανή μπάλας Bosu είναι μια δύσκολη άσκηση που στοχεύει τους χαμηλότερους μύες του Flexors και του σταθεροποιητή του ισχίου και του πυρήνα. Εδώ είναι πώς να το εκτελέσετε:

1. Ξεκινήστε τοποθετώντας τη μηχανή μπάλας Bosu στο πάτωμα με την επίπεδη πλευρά επάνω.
2. Καθίστε στη μηχανή μπάλας Bosu, τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές για υποστήριξη.
3. Τραβήξτε ελαφρώς πίσω, εμπλέκοντας τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
4. Επεκτείνετε τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, κρατώντας τα μαζί.
5. σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, διατηρώντας τον έλεγχο και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας για να τα τραβήξετε.
6. Συνεχίστε να ανεβάζετε τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος ή τόσο ψηλά όσο μπορείτε να τα σηκώσετε άνετα.
7. Παύση για μια στιγμή στην κορυφή της κίνησης, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας.
8. Μειώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τα ευθεία και ελεγχόμενα.
9. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε την αψίδα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να σηκώσετε τα πόδια σας, αντί να βασίζεστε στην ορμή.
- Ελέγξτε την κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, τόσο στο δρόμο προς τα πάνω όσο και κάτω.
- Εάν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση με ίσια πόδια, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας.

Σημείωση: Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστικής ή έναν εκπαιδευτή πριν επιχειρήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή τραυματισμούς.
Μια γκέτα σταθμών Dip Raist Raist Power Fitness είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που συνδυάζει στοιχεία ενός σταθμού Chin-up/Dip και μια μηχανή ανύψωσης ποδιών. Επιτρέπει στους χρήστες να εκτελούν chin-ups, βουτιά και πόδι ανεβαίνουν όλα σε ένα μηχάνημα.

Το στοιχείο του σταθμού Chin-up/Dip συνήθως αποτελείται από δύο παράλληλες ράβδους που χρησιμοποιούνται για chin-ups και βουτιά. Οι χρήστες μπορούν να πιάσουν τις ράβδους και να τραβήξουν τον εαυτό τους ή να μειώσουν τον εαυτό τους για να στοχεύσουν τους μυς του άνω σώματος, ιδιαίτερα τους πίσω, τους δικέφαλους δικέφαλων και τους τρικέφαλους.

Το στοιχείο Raise των ποδιών περιλαμβάνει συνήθως με υποβραχιόνια ή λαβές για τους χρήστες για να υποστηρίξουν το ανώτερο σώμα τους ενώ εκτελούν τα πόδια. Οι αυξήσεις των ποδιών περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών με ελεγχόμενο τρόπο για να στοχεύσουν τους κοιλιακούς μύες, ιδιαίτερα το χαμηλότερο ABS.

Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις σε ένα μηχάνημα, οι χρήστες μπορούν να λειτουργούν αποτελεσματικά πολλαπλές ομάδες μυών στο άνω σώμα και τον πυρήνα τους. Παρέχει μια βολική λύση και εξοικονόμηση χώρου για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν το άνω μέρος του σώματος και την αντοχή του πυρήνα.