Γυμναστήριο PIN LOAD MECHINES EXTENS

Μια μηχανή επέκτασης μπούκλα ποδιών είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει και να ενισχύει τους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών, συγκεκριμένα τα hamstrings και τις γλουτές. Συνήθως αποτελείται από ένα γεμισμένο πάγκο ή κάθισμα με ένα σύστημα μοχλού και ρυθμιζόμενα βάρη.

Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα επέκτασης του ποδιού, θα ξεκινάτε συνήθως ρυθμίζοντας το ύψος του καθίσματος και επιλέγοντας το επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια, θα καθίσετε στο μηχάνημα με τα πόδια σας εκτεταμένα και οι αστραγάλοι σας τοποθετούνται κάτω από το μοχλό.

Για να εκτελέσετε μια μπούκλα ποδιών, θα λυγίζετε τα γόνατά σας και θα γυρίσετε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας, συμβάλλοντας τα hamstrings. Μόλις φτάσετε στην πλήρως συμβατική θέση, θα μειώσετε αργά το μοχλό πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας τα πόδια σας. Αυτό ολοκληρώνει μια επανάληψη.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή μορφή και ο έλεγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση καθώς γίνετε ισχυρότεροι.

Η επιλογή φορτίου PIN σε μια μηχανή μπούκλα/επέκταση του ποδιού αναφέρεται στη ρυθμιζόμενη στοίβα ή το σύστημα PIN που σας επιτρέπει να επιλέξετε την επιθυμητή ποσότητα αντίστασης για τις ασκήσεις επέκτασης του ποδιού ή την επέκταση των ποδιών.

Συνήθως, αυτά τα μηχανήματα έχουν μια στοίβα πλάκες βάρους ή έναν πείρο που μπορεί να εισαχθεί σε διαφορετικές θέσεις στη στοίβα βάρους για να ρυθμίσει την αντίσταση. Επιλέγοντας υψηλότερο βάρος, αυξάνετε την αντίσταση και κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη. Αντίστροφα, η επιλογή χαμηλότερου βάρους μειώνει την αντίσταση και διευκολύνει την άσκηση.

Για να χρησιμοποιήσετε την επιλογή φορτίου PIN σε μια μηχανή μπούκλα/επέκταση, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας ενάντια στην πλάτη και τα πόδια σας τοποθετημένα σωστά για την άσκηση (π.χ. πίσω από το μαξιλάρι ποδιών για μπούκλες ποδιών ή μπροστά από το μαξιλάρι ποδιών για επεκτάσεις ποδιών).
2. Εντοπίστε τη στοίβα βάρους ή τις πλάκες βάρους στο μηχάνημα.
3. Αναζητήστε τον πείρο ή μια σειρά οπών στη στοίβα βάρους.
4. Προσδιορίστε το επιθυμητό βάρος ή το επίπεδο αντίστασης για την άσκησή σας.
5. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σύστημα ακίδων, τραβήξτε έξω τον πείρο και τοποθετήστε το στην οπή που αντιστοιχεί στο επιθυμητό βάρος σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πείρος είναι πλήρως τοποθετημένος και ασφαλής.
6. Εάν χρησιμοποιείτε πλάκες βάρους, επιλέξτε τις κατάλληλες πλάκες βάρους και τοποθετήστε τις στη στοίβα βάρους.
7. Μόλις ρυθμιστεί το βάρος, βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μηχανισμοί ασφαλείας εμπλέκονται και το μηχάνημα ρυθμίζεται σωστά για το μέγεθος και την άνεση του σώματος σας.
8. Ξεκινήστε την άσκηση επέκτασης του ποδιού ή το πόδι, πιέζοντας την αντίσταση και μετακινώντας τα πόδια σας μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή μορφή και έλεγχο. Σταδιακά αυξήστε το βάρος καθώς γίνετε ισχυρότεροι και πιο άνετοι με την άσκηση.