Αθλητικό γυμναστήριο Flat Press Press Heady Duty Machine

Ένας επίπεδη πάγκος του θώρακα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής ειδικά σχεδιασμένου για την εκτέλεση πιεσμάτων στο στήθος. Συνήθως αποτελείται από έναν επίπεδη πάγκο με ένα ανθεκτικό πλαίσιο και μια επιφάνεια με επένδυση για άνεση. Ο πάγκος σας επιτρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας ενώ εκτελείτε ασκήσεις όπως ο πάγκος, ο αλτήρας τύπου ή οι push-ups. Αυτός ο τύπος πάγκου βρίσκεται συνήθως σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, αλλά μπορεί επίσης να αγοραστεί για οικιακή χρήση. Είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο για την οικοδόμηση δύναμης και μυών στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Το Flat Bench Press είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Πρόκειται για ένα θεμελιώδες κίνημα στην κατάρτιση δύναμης και εκτελείται συνήθως σε αθλητικά γυμναστήρια για την οικοδόμηση της αντοχής του άνω σώματος και της μυϊκής μάζας.

Για να εκτελέσετε έναν επίπεδη πάγκο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο έδαφος.
2. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ώμου, οι παλάμες προς τα εμπρός.
3. Ξεκινήστε τη μπάρα και χαμηλώστε το στο στήθος σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών στο σώμα σας.
4. Πατήστε το barbell πίσω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατάλληλη μορφή σε όλη την άσκηση για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να μεγιστοποιηθεί η δέσμευση των μυών. Ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι προκλητικό, αλλά σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή μορφή. Καθώς προχωράτε, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το βάρος για να συνεχίσετε να αμφισβητείτε τους μυς σας.
Ένα γυμναστήριο με επίπεδη μηχανή τύπου Press είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που βρίσκεται συνήθως σε γυμναστήρια που επιτρέπει στα άτομα να εκτελούν την άσκηση τύπου πάγκου με ελεγχόμενο και ασφαλή τρόπο. Το μηχάνημα αποτελείται συνήθως από έναν επίπεδη πάγκο με μια μπάρα που συνδέεται με ένα σύνολο σιδηροτροχιών ή καλωδίων που μπορούν να ρυθμιστούν σε διαφορετικά ύψη. Οι χρήστες μπορούν να ξαπλώσουν στον πάγκο, να πιάσουν το barbell και να το ωθήσουν προς τα πάνω για να δουλέψουν οι μύες του στήθους, των ώμων και των τρικεφάλων. Αυτό το μηχάνημα είναι δημοφιλές για άτομα που θέλουν να χτίσουν την αντοχή του άνω σώματος και τη μυϊκή μάζα.