Το γυμναστήριο γυμναστικής γυμναστικής μπορεί να προσαρμοστεί

Μια μηχανή καμπύλας με φορτισμένο με πλάκα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που βρίσκεται συνήθως στα γυμναστήρια. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για στόχευση και ενίσχυση των μυών του δικέφαλου. Το μηχάνημα αποτελείται από ένα κάθισμα, ένα ρυθμιζόμενο μαξιλάρι βραχίονα και ένα σύνολο πλακών βάρους που μπορούν να φορτωθούν σε ένα σύστημα barbell ή μοχλού.

Για να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή καμπύλας δικέφαλου φορτωμένου με πλάκα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών.
2. Καθίστε στο κάθισμα και τοποθετήστε τα άνω χέρια σας στο μαξιλάρι του βραχίονα, εξασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες σας είναι ευθυγραμμισμένοι με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος.
3. Πιάστε τις λαβές ή τη barbell με μια λαϊκή λαβή, με τις παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σας σε όλη την άσκηση.
5. Ξεκινήστε την κίνηση κάμπτοντας τους αγκώνες σας και σφυρηλατώντας το βάρος προς τα πάνω προς τους ώμους σας.
6. Διατηρήστε τον έλεγχο και αποφύγετε την ταλάντευση ή τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος.
7. Σταματήστε σύντομα στην κορυφή του κινήματος, πιέζοντας τους δικέφαλους δικέφαλου.
8. Μειώστε αργά το βάρος προς τα κάτω στην αρχική θέση, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
9. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.