70kg Βάρος Στατιστική δύναμη Εκπαίδευση πίσω μηχάνημα επέκτασης

70kg Βάρος Στατιστική δύναμη Εκπαίδευση Σώμα Εμπορικού Εμπορικού Εξοπλισμού Γυμναστήριο Πίσω μηχανή επέκτασης

Το μηχάνημα επέκτασης πίσω από το Bodybuilding Pin-φορτωμένο είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για να στοχεύει και να ενισχύει τους μύες της κάτω πλάτης. Αποτελείται από ένα γεμισμένο κάθισμα και πλάτη, με ρυθμιζόμενες καρφίτσες που επιτρέπουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης.

Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, θα ξεκινήσατε ρυθμίζοντας το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα ισχία σας να είναι άνετα τοποθετημένα στην άκρη του καθίσματος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο έδαφος, σε πλάτος ώμου. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τις ακίδες στο επιθυμητό επίπεδο αντίστασης.

Μόλις είστε στη θέση σας, διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σιγά -σιγά κλίνει προς τα εμπρός από τους γοφούς, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το έδαφος μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους μύες της κάτω πλάτης σας.

Χρησιμοποιώντας τους χαμηλότερους μυς της πλάτης σας, σηκώστε σιγά -σιγά το ανώτερο σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Φροντίστε να διατηρήσετε τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και να αποφύγετε τη χρήση της ορμής για να ταλαντεύετε το σώμα σας.

Επαναλάβετε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και συνόλων, φροντίζοντας να ακούσετε το σώμα σας και να μην υπερβείτε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πάντοτε τη σωστή μορφή και τεχνική για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Οι ασκήσεις πίσω κάνουν τη μέση σας μικρότερη;
Όχι, οι ασκήσεις πλάτης δεν κάνουν άμεσα τη μέση σας μικρότερη. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, γεγονός που μπορεί να δώσει την εμφάνιση μιας μικρότερης μέσης. Επιπλέον, οι ασκήσεις που στοχεύουν στους λοξούς μυς, όπως οι πλευρικές σανίδες και οι ρωσικές ανατροπές, μπορούν να βοηθήσουν στον τόνο και να σφίξουν τη μέση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι δυνατή η μείωση του σημείου (στόχευση της απώλειας λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή) και η συνολική απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το μέγεθος της μέσης.

Οι επεκτάσεις πίσω βοηθούν με το πίσω λίπος;
Οι επεκτάσεις της πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τον τόνο των μυών στην κάτω πλάτη, αλλά μπορεί να μην στοχεύουν άμεσα ή να εξαλείψουν το πίσω λίπος. Για να μειωθεί το συνολικό σωματικό λίπος, συνιστάται ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και υγιεινής διατροφής. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η λειτουργία, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του πίσω λίπους. Η κατάρτιση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφύγετε με τον πόνο στην πλάτη;

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις που δίνουν μεγάλη πίεση στην κάτω πλάτη σας. Ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

1. Ασκήσεις βαριάς άρσης βαρών όπως Deadlifts, Squats και overhead Presses

2. Ασκήσεις υψηλής επίπτωσης όπως τρέξιμο, άλμα και plyometrics

3. Καθίσματα, κρίσεις και άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κάμψη προς τα εμπρός επανειλημμένα

4. ανελκυστήρες ποδιών και άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών σας από το έδαφος

5. Ασκήσεις συστροφής όπως ρωσικές ανατροπές και κρίσεις ποδηλάτων

Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ασκήσεις που ενισχύουν τον πυρήνα σας και βελτιώνουν τη στάση σας, όπως σανίδες, γέφυρες και σκυλιά πουλιών. Οι ασκήσεις χαμηλής επίδρασης, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία και το περπάτημα, μπορούν επίσης να είναι επωφελείς. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιστορικό χαμηλότερου πόνου στην πλάτη.

Ποια είναι η καλύτερη μηχανή άσκησης για προβλήματα χαμηλότερης πλάτης;
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η καλύτερη μηχανή άσκησης για τα προβλήματα κάτω από την πλάτη είναι το ποδήλατο. Παρέχει άσκηση καρδιο-καρδιο χαμηλής επίπτωσης που ενισχύει τους μύες της κάτω πλάτης, των γοφών και των ποδιών χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, παρέχει υποστήριξη στην πλάτη και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ελλειπτικά μηχανήματα, μηχανές κωπηλασίας και διάδρομους με απορρόφηση σοκ. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με χαμηλότερη πλάτη.

Πώς να ενισχύσετε τον πόνο στη χαμηλότερη πλάτη;

1. Άσκηση τακτικά: Συμμετέχετε σε τακτική άσκηση που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων μυών της πλάτης. Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να συμπεριλάβουν σανίδες, γέφυρες και σκύλους πουλιών.

2. Τεντών: Το τέντωμα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και στη μείωση της έντασης των μυών. Ορισμένες εκτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο στην κάτω πλάτη περιλαμβάνουν το τέντωμα του hamstring, το τέντωμα του γόνατος και το τσίμπημα και το τεντωμένο flexor του ισχίου.

3. Βελτίωση της στάσης: Η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Η βελτίωση της στάσης της στάσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στους κάτω μυς της πλάτης. Καθίστε ευθεία και αποφύγετε να χτυπήσετε.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους κάτω μυς της πλάτης, οδηγώντας σε πόνο. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του στελέχους.

5. Χρησιμοποιήστε τις σωστές τεχνικές ανύψωσης: Όταν ανυψώνετε βαριά αντικείμενα, χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης για να αποφύγετε τη στύση των κάτω μυών της πλάτης. Λυγίστε στα γόνατα και σηκώστε με τα πόδια, όχι την πλάτη.

6. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης: Εάν ο πόνος στην πλάτη παραμένει, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συστήσουν συγκεκριμένες ασκήσεις και θεραπείες για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.