Καταπληκτικό εξοπλισμό γυμναστικής καθισμένου σειρές άσκησης

Η άσκηση καθιστικής σειράς εκτελείται χρησιμοποιώντας μια μηχανή αντοχής που συνήθως αποτελείται από κάθισμα, πλάκες, τιμόνι και στοίβα βάρους. Εδώ μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση καθισμάτων σε μια μηχανή αντοχής:
1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στις πλάκες και τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
2. Καθίστε στο κάθισμα με την πλάτη σας κατ 'ευθείαν και πιάστε το τιμόνι με μια λαβή, διατηρώντας τα χέρια σας-πλάτος μεταξύ τους.
3. Επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας μπροστά σας, εξασφαλίζοντας ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και δεν είναι γεμάτοι.
4. Τραβήξτε το τιμόνι προς τον κορμό σας, αποσύροντας τις ωμοπλάτες σας και κάμπτοντας τους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
5. Πιέστε τους μυς της πλάτης σας στο τέλος του κινήματος και κρατήστε για μια σύντομη παύση.
6. Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τους μυς της πλάτης σας.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Κατά την εκτέλεση της άσκησης καθισμάτων σε μια μηχανή αντοχής, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατάλληλη μορφή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ορμή και εστιάστε στην εμπλοκή των μυών της πλάτης σας για να εκτελέσετε το κίνημα. Επιπλέον, ρυθμίστε τη στοίβα βάρους ανάλογα με το επίπεδο αντοχής σας και αυξήστε σταδιακά την αντίσταση καθώς προχωράτε.

Η μηχανή καθισμάτων είναι ένα δημοφιλές κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών στο πίσω μέρος, τους ώμους και τα χέρια. Αποτελείται από ένα γεμισμένο κάθισμα, ένα σύνολο λαβών που συνδέονται με μια στοίβα βάρους και μια πλάκα ποδιών για σταθερότητα.
Για να εκτελέσετε την άσκηση καθισμάτων, ο χρήστης κάθεται στο κάθισμα με τα πόδια του να φυτεύεται σταθερά στην πλάκα ποδιών. Στη συνέχεια, αρπάζουν τις λαβές με μια λαβή με μια λαβή, διατηρώντας την πλάτη τους ευθεία και οι ώμοι χαλάρωσαν. Ο χρήστης τραβά τις λαβές προς το στήθος τους, πιέζοντας τις ωμοπλάτες τους μαζί καθώς το κάνουν. Στη συνέχεια απελευθερώνουν αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Η μηχανή καθισμάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να στοχεύσετε τους μυς της άνω πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των Latissimus dorsi, ρομβοειδών και τραπεζοειδών. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης της στάσης, στην αύξηση της αντοχής του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών.
Συνολικά, η μηχανή καθισμάτων είναι ένα ευπροσάρμοστο και αποτελεσματικό εξοπλισμό γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα όλων των επιπέδων γυμναστικής για να βελτιώσει τη δύναμη και τον μυϊκό τους τόνο.