Πάγκος κλίση γυμναστικής χάνει βάρος γρήγορα στο σπίτι

Η ενσωμάτωση ενός πάγκου κλίσης στην ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε έναν πάγκο κλίσης για να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να κάψετε θερμίδες:

1. Πιέστε με πάγκο: Αυτή η άσκηση στοχεύει το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα. Ρυθμίστε τον πάγκο σε μια μέτρια κλίση και εκτελέστε σετ πάγκου με αλτήρες ή μια barbell.

2. Κλιδί Dumbbell Flyes: Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες του στήθους σας. Ξαπλώστε στον πάγκο κλίσης και εκτελέστε πετάξεις με αλτήρες για να βοηθήσετε να γλιστρήσετε και να τονώσετε το στήθος σας.

3. Ανακάλυψη του ποδιού του πάγκου: Αυτή η άσκηση στοχεύει τους χαμηλότερους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Ξαπλώστε στον πάγκο κλίση με τα πόδια σας να κρέμονται από το τέλος και να εκτελέσετε το πόδι για να ενισχύσετε τους μυς των πυρήνων σας.

4. Σειρές πάγκου: Αυτή η άσκηση στοχεύει την πλάτη σας και το δικέφαλο. Ξαπλώστε προς τα κάτω στον πάγκο της κλίσης και εκτελέστε σειρές με αλτήρες για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση της δύναμης στο άνω σώμα σας.

5. Incline Bench Mountain Climbers: Αυτή η άσκηση στοχεύει τον πυρήνα, τους ώμους και τα πόδια σας. Πάρτε σε μια θέση σανίδα με τα χέρια σας στον πάγκο κλίση και εκτελέστε ορεινές ορειβάτες για να ανυψώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, φροντίστε να ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή και τακτικές προπονήσεις καρδιο στη ρουτίνα σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε στοχεύετε να επεξεργαστείτε στον πάγκο κλίσεων τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα. Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε την κλίση και το βάρος όπως απαιτείται για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Τα κύρια προϊόντα της Laijian περιλαμβάνουν εξοπλισμό καρδιο/εμπορικό διάδρομο/ποδήλατα άσκησης/πάγκο πρέσας κλίσης και μείωση ρυθμιζόμενου/επίπεδη κλίση μείωση του πάγκου/Ολυμπιακού πάγκου Πάθους κλίση/γυμναστήριο κλίση/κλίση πάγκος Ολυμπιακή κλίση πάγκος/γυμναστήριο κλίσης

Χρησιμοποιώντας έναν πάγκο κλίσης στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τους μυς του άνω σώματος, ιδιαίτερα το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τον πάγκο κλίσης:

1. Ρυθμίστε τον πάγκο: Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τον πάγκο κλίσεων στην επιθυμητή γωνία. Όσο υψηλότερη είναι η κλίση, τόσο μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους. Όσο χαμηλότερη είναι η κλίση, τόσο μεγαλύτερη εστίαση στο στήθος.

2. Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι απαραίτητο να ζεστάνετε τους μύες σας. Εκτελέστε μερικά λεπτά φωτός καρδιο, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

3. Flat Bench Press: Ξεκινήστε από το να ξαπλώνετε στον πάγκο της κλίσης, με τα πόδια σας να φυτεύονται σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το barbell ή τους αλτήρες με μια λαϊκή λαβή, ελαφρώς ευρύτερη από το πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε τα βάρη προς τα κάτω προς το στήθος σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών. Σπρώξτε τα βάρη πίσω, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

4. Πιέστε με αλτήρα: Αυτή η άσκηση στοχεύει στο στήθος και τους ώμους. Καθίστε στον πάγκο κλίσης με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στηρίζοντας τους μηρούς σας. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια κλωτσήστε τα γόνατά σας για να βοηθήσετε να σηκώσετε τα βάρη μέχρι την αρχική θέση. Χαμηλώστε τους αλτήρες προς τα κάτω προς το στήθος σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών. Σπρώξτε τα βάρη πίσω, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

5. Κλιμάδα Dumbbell Flyes: Αυτή η άσκηση λειτουργεί κυρίως στους θωρακικούς μυς. Ξεκινήστε με το να ξαπλώνετε στον πάγκο της κλίσης, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας να εκτείνονται πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε τα βάρη προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος σας. Φέρτε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση, πιέζοντας τους μυς του θώρακα σας. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

6. Τύπος ώμων με αλτήρα: Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μύες των ώμων. Καθίστε στον πάγκο κλίσης με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στηρίζοντας τους μηρούς σας. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια κλωτσήστε τα γόνατά σας για να βοηθήσετε να σηκώσετε τα βάρη μέχρι την αρχική θέση. Πατήστε τα βάρη προς τα πάνω, επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας. Χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω στο ύψος του ώμου. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο καθώς γίνεστε πιο άνετοι και σίγουροι με τις κινήσεις. Επιπλέον, διατηρήστε την κατάλληλη μορφή σε κάθε άσκηση για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.